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按照成都市体育局的整体部署，作为体育惠民的一个组成部分，2012年3月4日成都市国民体质监测中心开始了' 公益检测进社区的活动，目前成都市国民体质监测中心的工作人员已经走进了9个社区，为超过600名市民提供了免费体质检测服务。据监测中心的工作人员介绍，前往接受体质检测的多为中老年市民，由于常年从事体育锻炼，他们的身体情况普遍不错；相比之下，中青年人士只在接受检测的人群中占少数，由于忙于工作缺乏锻炼，他们的体质大都不太好。来自四川省某开发公司的陈先生，就是其中的一个典型。陈先生参加了' 测试，依据中心工作人员开出的运动处方和膳食建议，通过连续三个月的努力，他用自己的体质改善，提交了一份属于成都白领自己的健康日记。
检测之前
从六块腹肌到一块赘肉
今年3月4日，大高个陈先生出现在成都市国民体质监测中心工作人员周真真的面前时，看上去还挺健壮。不过走近了一看，陈先生脸色有些苍白，更糟糕的是“那身肉看上去松垮垮的……”
陈先生自述自己也曾是身手矫健的帅小伙：“十多年前，读大学的时候，我还是一个篮球高手。一米八的身高，150多斤的体重。”说到这里，陈先生幽默地说，“那时候用一句话形容，小伙绝对帅呆了，身上都是腱子肉。”大学毕业后一段时间，陈先生还保持着锻炼的习惯，起码每周要去打两次篮球，有时候还会去游泳。
30岁成了陈先生体质变化的一个分水岭，那年陈先生的妻子生了小孩，从此他每天早晚要忙于孩子的事情，白天要上班，几乎没有了锻炼的时间。等到孩子3岁了，进了幼儿园，陈先生稍微轻松了一些，他又被提拔为公司公关部的经理。本来已经有时间可以锻炼了，但健身却又一次成为奢望。陈先生说：“工作和生活的压力增加，让我基本没有了运动的习惯。和客户打交道，迎来送往，经常出现的地方就是饭桌上和麻将桌上……腹部也从以前的六块变成了一块。”说这话的时候，陈先生有些不好意思地抖动了一下肚子。在进行体质监测前，陈先生也尝试过多种方法来控制体重，节食、吃药等办法都是短期内有效，时间一长反弹力度更大，陈先生尴尬地说：“一来二去，就现在这样子了。”
次检测
1
体重超限先减脂再增肌
介绍完自己的情况后，陈先生接受了成都市国民体质监测中心的首次检测。
检测结果为：身高182cm，体重90kg，血压118/72，肺活量3480，台阶指数52.3，腹肌力量87kg，握力44.6kg，坐位体前屈8.1，仰卧起坐20次，纵跳42cm，反应时0.46s，闭眼单足站立12s。人体成分测试：新陈代谢率1579kcal，骨骼肌30.2kg、脂肪16.9kg。
陈先生的体重超过了他身高的上限，属于低肌高脂型肥胖，专家建议先着重减脂，后着重增肌肉。
根据陈先生所住小区的体育设施条件为健身路径及篮球场，专家给出的运动处方如下：
准备活动：慢跑，活动各关节及拉伸韧带5分钟。其目的为热身，防止运动损伤。
有氧运动：跑步。一般的跑步等有氧运动30分钟以上才能燃烧脂肪。第一周：持续时间40－45分钟，速度：前10分钟90米/分，逐渐加速至后30分钟116米/分，后10分钟100米/分。距离：5.38千米，每周次数：3次。时间：早晨。
肌肉练习：仰卧蜷腹。用仰卧起坐板，将平板下降一定的角度，不要平行于地面。躺在道具上，双脚放置于两柱子中间（被勾住），双手置于胸前，下颌微向内收，然后做仰卧起坐。向下时吸气，向上时呼气。幅度不要超过90度，同时也要感受自己的受力部位，腹部有紧绷的感觉。动作数量：每组根据自身情况，从10-30个不等，每次至少3组。也可根据自己的体力，从第一组到第三组逐渐递减。
同时在晚饭休息后，进行适当散步。
膳食建议：食物多样，谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜水果和薯类；每天吃奶类、大豆或其制品；常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；食不过量，天天运动，保持健康体重；三餐分配要合理，建议按3∶4∶3进行；每天足量饮水，合理选择饮料；饮酒应限量；吃新鲜卫生的食物。
次检测
2
指标转好调整运动处方
陈先生说：“按照中心专家的建议，刚开始的时候进行的锻炼简直是要了老命，跑步气喘不过来，中心给我开的运动处方是跑步40到45分钟，我跑了5分钟就感觉都快迈不开步了，运动完了整个人就像要散架了一样，全身酸软，呵欠连天……有好几次都想打退堂鼓，幸好我妻子在边上督促我，我孩子也在给我加油，我就坚持了下来。现在第一阶段的有氧运动已经完全适应，每次跑步下来都有一种很舒服的感觉，一天的工作状态都很好！腹部训练按照处方循序渐进，每天进步一小点，到最后很吃惊，自己能够做到这么多，而且腰围也明显小了，呵呵！”
随后，成都市国民体质监测中心的工作人员对陈先生进行了第二次检测。一切如预料，陈先生的体质指标发生了良好的转变，体重减了2.9kg，肺活量、台阶指数、腹肌力量等各项指数有明显改变：身高182cm，体重87.1kg,血压，116/74，肺活量3492，台阶指数54.6，腹肌力量91kg，握力45.3kg，坐位体前屈8.2，仰卧起坐24次，纵跳43cm，反应时0.45s，闭眼单足站立10s。人体成分测试：新陈代谢率：1662kcal,骨骼肌：30.5kg,脂肪14.1kg。随后，专家对其运动处方进行了调整，比如有氧训练跑步一环，后30分钟加速为每分钟126米；比如肌肉练习从仰卧蜷腹，变成了仰卧腿拉伸、转体仰卧起坐、屈腿仰卧起坐，数量也有了明显增加第一周：8至12个×3组；第二周：10至15个×3组；第三周：20至25个×3组。三种方式每天轮换进行。
次检测
3
肌肉脂肪比例趋于合理
5月底，陈先生又接受了成都市国民体质监测中心的检测，除了身高没变外，其他指数又发生了变化，比如体重降到了85.7kg，其他各项指数也都朝着好的方向发展：血压，118/76，肺活量3492，台阶指数58.2，腹肌力量114kg，握力45.8kg，坐位体前屈8.3，仰卧起坐30次，纵跳43cm，反应时0.42s，闭眼单足站立15s；人体成分测试：新陈代谢率：1710kcal，骨骼肌：31.6kg，脂肪12.1kg。成都市国民体质监测中心的工作人员测定，陈先生的肌肉脂肪比趋向合理比例，逐渐达到了最初的目标。第三阶段的运动处方可作为长期锻炼的依据，但更重要的还是希望他能够坚持！
陈先生说：“两个多月下来，科学健身已经成了我生活中不可缺少的一个部分。最近成都的天气变幻无常，但是即便是刮风下雨，我每天都坚持训练。说不定过几年，到我40岁的时候，身体却是30岁的。”说到这里，陈先生骄傲地笑了。
采访手记
中青年更该关注自己的体质状况
5月25日上午，东升社区广场热闹异常，成都市国民体质监测中心的工作人员在温暖的阳光下搭起了临时的检测房，各种检测仪器也一一登场。
这是今年我市公益检测进社区活动走进的第九个社区，各类仪器自然也吸引了广场附近人群关注的目光，众多市民排成长队等待进行检测。不过记者却发现，前来接受检测的市民几乎都是中老年人，40岁以下的几乎没有。记者还注意到，广场上也有几个年轻人，不过他们并没有去接受检测，而是在一旁“看稀奇”。其间，一位20多岁的年轻人曾一度走到国民体质监测中心工作人员的面前问：“我今年在医院进行过体检了，身体很好。这个体质检测和医院的体检没什么区别吧？”虽然工作人员告诉他，二者是不一样的，但年轻人似乎并不相信，“有啥不一样的，反正医院体检都没病。跟着一群老年人在机器上做些动作就能检查出个啥？”
还有很多年轻人也和这位一样。今年公益检测进社区9次，年轻人咨询者不少，但是接受检测的却屈指可数。成都市国民体质监测中心的一位负责人说：“不是没有，但是少得可怜，现在我们检测了600多人，中青年加起来不到50个，10%都不到。中青年人是社会的中坚力量，是最应该关注自己身体的，但他们却是最不关心自己体质的。相反老年人却非常注意这方面的问题，积极性也非常高。老年人之所以这么积极，就是因为吃了年轻时不关注自己身体的亏。我在这里想通过媒体呼吁，中青年人更应该关爱自己的身体，关注自己的体质状况，别等到岁数大了，身体健康情况不好了再后悔，要知道后悔药是没有卖的。”
本版稿件由记者 胡锐凯 肖竹 采写
