客服热线：
手机版
二维码
随着电脑的广泛使用，经常用鼠标或敲打键盘会令双手变得麻木，这种潜伏的隐患为我们敲响了警钟。要知道，不但身体需要运动，连手指也期望得到舒缓和解放，不妨跟着我们一起来制订一套适合自己的手指练习方案吧！
PC族：常用鼠标导致手指麻木
无论你是用台式电脑来工作或玩游戏，相信你在长时间使用鼠标后都经历过手指麻木的情况。从事保健工作多年的洁伶老师认为，这是因为当你用一只手操作鼠标时，你会按低手掌，并将手腕靠在桌子上。这种姿势会让你感到很舒服，因为你手的重量都压在手腕上的神经、肌腱和血管上。但如果这种情况长时间存在的话，首先，你这只手的血液循环会受到影响，而且后面两三个手指会变得麻木。第二，这种情况的持续还会造成肌腱和手腕酸痛，最后可能出现腕管综合征。
当然，最快捷的方法就是不再用鼠标，但是这方法不太现实。因此便要寻求更好的解决方法，比如说，在电脑前每隔两个小时就站起来伸伸手，张张双臂，让手和腕都做些简单的练习。
达林·齐尔在《办公室水疗法：工作周之减压法》一书中，对手指长期操作键盘和鼠标的人有以下建议：首先，在手上涂上能起到舒缓和滋润作用的手霜；然后，双手手指交叉运动，用右手大拇指给左手掌按摩；如想进一步治疗，你可以找出手上酸痛的具体位置，然后用大拇指按住十秒钟；如你已经完成了所有酸痛点的按压流程，你可以用双手互相摩擦达到同样的效果；最后再让左右手的手指相互交叉运动。
初级版：简单易懂的手部小动作
初级版的手指练习可以在任何时间任意地点进行，你甚至可以在公车上或在超市里排队的时候做上几轮。如果通过这些方法依然未能避免这种职业病的话，那就应该考虑进一步采取相关措施。
A。模拟弹钢琴：将五指张开，并将手置于水平面上，每次抬起一根手指，慢慢加速。然后换另一只手，来回做练习。练习时找到一定的节奏，并试着尽可能地做快做久。
B. 触摸掌心：伸展开手指，再每次用一根手指去触碰掌心，同时保持其他手指尽可能伸直，这会有助于协调性。当动作熟练后，你可以尝试挑战练习的速度。
C. 揉搓纸团：用一只手把纸搓成一小团，把纸拉平后再重复。
日常版：学会让你的手指停下来
无论你在用电脑进行工作、阅读、游戏还是其他娱乐活动，如果你需要长时间保持同样一种姿势，建议你要学会休息，避免身体出现局部僵硬或疲劳。
如果你经常忘记时间，可以设置闹钟或定时器来提醒自己，每30~60分钟就该停下来休息，舒张一下身体各部分的肌肉。唐布鲁是一个专业教练和按摩治疗师，他建议，如果你长时间在电脑面前工作，不妨多进行以下运动：
1.双手抬平，与肩同高，然后舒张手指，并重复同样的动作。
2.伸出双手，让手臂与肩齐平，曲肘让手前臂向上。不要收回双臂，让两边肩胛骨向内运动，停留片刻，然后重复同样的动作。
3.站起来，让双手自然放松，此时，你的手心将自然向内。然后再让手心向外，停留片刻，然后重复同样的动作。
4.握紧双拳，从一数到五，然后屈指紧握片刻。
5.向上抬起双肩(就像你耸肩时做出的动作)，暂停片刻，深呼吸，吐气，然后停下休息。
终极版：手指也能做运动
洁伶告诉记者，手掌上的肌肉只能使手指向着手掌的地方拉伸，真正控制所有手指力量的肌肉实际是在你的前臂上。通过拉伸筋本身能够加强手指固有的灵活度，同时也间接增强拉伸肌肉的力量。
运动1：手指俯卧撑
如果利用你的指尖做俯卧撑对你来说有些过难了，那么就用另一种简单点的方法试下：跪在地上而不是传统的标准的俯卧撑姿势。你可以在这种姿势下将手指伸展开对着墙做“俯卧撑”练习，通过用手部的力量将整个身体前后移动从而模拟俯卧撑练习。
运动2： 手指弹空
把你的拇指和要练习的第一只手指放在一起，做出一个要弹手指的姿势。做了几个练习之后你可以换另一只手指，然后按顺序一直练习到小拇指，然后回到一开始，重新再做一次。同样记得要练习你的大拇指，不同的是记得把你的大拇指放在其他的手指的里面，而不是让其他手指放在大拇指的里面。
还有其他种类的方法。保持弹手指的基本姿势但不把手指弹出去，然后将需要练习的手指尽量向外伸展，保持一小段时间。
运动3：手握网球
拿一个网球放在掌心，然后重复用力握网球。这个练习在没有网球的情况下一样可以进行，只要尽力将你的手紧紧握成一个拳头就可以了，稳稳地握住拳头几秒钟，然后双手放松并令五指充分伸展。在伸展时，同时注意尽力将五指分开。保持这个伸展动作几秒钟后再重复握拳练习，这能令你的手指得到充分伸展，缓解僵硬和不适。
运动4：“蹂躏”报纸
这组练习的核心在于有条理地、慢慢地“蹂躏”你手中的报纸。你要从一张打开的报纸开始，从抓住报纸的一角开始。从这里开始，你要试着朝着自己的方向努力把整张报纸都攥在手里，这样报纸会从一角开始卷起，最终变成你手掌里紧实的一团。再拿一张报纸，再试一次。这是增加手指柔软度和灵活性的好方法，而且这组练习会使你的整只手一起得到锻炼，包括你前臂的肌肉在内。
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与和讯网无关。和讯网站对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何明示或暗示的保证。请读者仅作参考，并请自行承担全部责任。
